初めてでも大丈夫!ヨガ初心者におすすめなヨガレッスン7選

全世界中で多様な広がりを見せるヨガ。アメリカでは一般人のみならず、刑務所でもヨガが取り入れられています。また、成功している会社の経営者もこぞってヨガの練習に励んでいるんだとか。

本記事では、初心者の方でも気軽に始めることができるヨガの種類を紹介していきます。それぞれの効果・効能とご自身の体の特徴を照らし合わせながら、スタートするにあたりふさわしいヨガを探していきましょう。

ヨガをやりたいと思ったときが人生でヨガと出会うとき


「もう年だから…」「こんなおばさん(おじさん)がヨガを始めるってどうなの?」なんて心配は一切いりません。「ヨガをやりたいな」と感じたときがその人の始め時なのです。人によってその時期は違いますので、自分の感性に正直になって進んでみましょう。

また、当然のことながら性別も関係ありません。ヨガ=女性がするのも、というイメージがあるのは日本独特です。欧米では多くの男性がヨガスタジオに通う姿が見られます。ホットヨガは女性専用のスタジオが多かったり、常温のヨガスタジオでも女性の比率が高いのも事実ですが、ここ数年、男性のヨガ経験者が増えているのも事実です。もちろん、LGBTQ+に当てはまるという方でも何も気にすることなくヨガを楽しむことができます。年齢・セクシュアリティー・柔軟性・障がいなどに関係なく、誰でもヨガの恩恵を受けることができるのです。

初心者でも気軽にはじめられるヨガ7選

ホットヨガ


ホットヨガとは、その名の通り温かい部屋の中で行うヨガです。ビクラムヨガがその本家となります。インドの環境を人工的に作り出したもので、室温平均38度、湿度60%以上の環境で行います。ヨガをしながら大量の汗をかくことができる、という点が他のヨガとの大きな違いであり、特徴です。

▼効果・効能
汗と一緒に毛穴に詰まった老廃物も流すことによる、美肌効果
温かい部屋の中でヨガを行うことで、無理なく柔軟性を高めることができる
新陳代謝を活発にし、むくみの解消につながる
冷え性の改善

▼こんな人におすすめ!
体の冷えが気になる
体が硬い
慢性的な肩こりでつらい
汗をかきにくい体質・普段あまり汗をかくようなことをしていない

▼レッスン参加のアドバイス
ホットヨガは大量に汗をかくので、ウェア選びに気を配ることが大切です。ポリエステルやナイロンなどの吸水性がある素材のものを選びましょう。Tシャツやスウェットパンツは向いていません。

パワーヨガ


パワーヨガとは、静」と「動」の動きを呼吸に合わせ、連続してポーズをとっていくスタイルで、アシュタンガヨガがその本家となります。柔軟性よりも筋力を必要とし、トレーニング要素が高いので男性でも気軽に始めることができます。マラソンやゴルフなど専門のスポーツをしている方が、競技力向上のためにとパワーヨガを取り入れることも珍しくありません。


▼効果・効能
しなやかで引き締まった身体作りに最適
ダイエット効果
「一呼吸・一動作」動きと呼吸を合わせることで有酸素運動になる
心身のスタミナ強化、集中力の向上


▼こんな人におすすめ!
ヨガの経験はないけど、スポーツは得意
じっとしているのはあまり好きではない
専門のスポーツの競技力を向上させたい
ダイエット、シェイプアップしたい

▼レッスン参加のアドバイス
トレーニング要素は高くなりますが、スポーツの経験がある方、体力に自身のある方はヨガ初心者でも問題ありません。「無理をせずキツイと感じたら休む、周りと比べずマイペースに」このことを忘れず取り組みましょう。

沖ヨガ

沖ヨガとは、沖正弘導師により創設された、ヨガ・禅・陰陽哲学・東西の医療法を融合させた修養法・治病法・健康法で、日本のみならず欧米にも普及しています。ポーズ(アサナ)の完成が目的ではなく、一人一人個性に合わせた行法や呼吸法を行うことによりそれぞれの生命と向き合います。また、末端から徐々にほぐしていく準備体操を行うのも沖ヨガの特徴です。

▼効果・効能
沖ヨガを通して全身に通したエネルギーを日常生活にも応用し、日々の問題にも対応する能力を高める
生命力、自然治癒力を高めることによる病気の予防
心、身、食、息、生活、環境のすべてを改善を目指す

▼こんな人におすすめ!
レベルに合わせたポーズ(アサナ)のバリエーションがあるので、レベルに関係なく取り組むことができる
ヨガ哲学、ポーズ、呼吸法、瞑想と総合的にヨガを学ぶので、より深くヨガを学びたいという方
食事面においても見直し体質改善をしたいという方

▼レッスン参加のアドバイス
沖正弘導師は、第二次世界大戦中、参謀本部の特別諜報員(スパイ)としての経歴や日本にヨガを普及させた第一人者でもあり非常に興味深い人物です。多くの書籍も出版されているので、興味がある方は目を通してみる価値はあります。

リストラクティブヨガ

リストラクティブヨガとは、心身を癒す目的で行うヨガです。多くの病気を引き起こすストレスを解消し、心と身体のバランスを保ち、張り詰めた緊張を解いていくヨガです。ヨガブロック、ベルト、ブランケットなどのツールを使い身体に負担をかけることなく、ゆだねるようにポーズを行うのが特徴です。リラックスのためのヨガと言えるでしょう。

▼効果・効能
副交感神経を刺激することによるリラックス効果
心拍が安定し、血圧を下げる
ゆっくりを筋肉を伸ばすことで、心身の緊張状態を開放する

▼こんな人におすすめ!
ストレスを溜め込みやすい、自分でストレス発散を発散することが苦手
自律神経がみだれている
思い悩むことを抱えている
神経を使う仕事をしている
高齢者・障がいがある方・更年期障害

▼レッスン参加のアドバイス
ハードなヨガポーズはほとんどなく、ひとつのポーズを長い間ホールドするので、秋から冬にかけて冷えない服装を心がけましょう。スタジオによってはブランケットを準備してくれていますが、レッグウォーマーや腹巻などを準備しておくのもおすすめです。

シニアヨガ

シニアヨガとは、高齢者の方でも安心して取り組むことができるヨガのプログラムです。イスに座ったままできるポーズや、補助器具を利用することでより安全に無理なくヨガを楽しむことができます。ヨガをやってみたいけど、若い人たちに混じって行うのはどうも気が引ける、なんて心配性の方におすすめです。孤独感や将来への不安を取り除き、生きている「今」に意識を向けることで、生きる喜びを感じ、よりポジティブに人生を送ることができるようになります。

▼効果・効能
精神の安定
孤独感の解消
健康上の問題の改善
リラックス・ストレス解消

▼こんな人におすすめ!
健康へのアプローチのみならず、新たに友達を作ったり、他者とコミュニケーションを図る機会を得る場がほしい方
老後の趣味を探している
運動が苦手、あまり好きでない方

▼レッスン参加のアドバイス
どのスタイルのヨガにも共通して言えることですが、無理は禁物です。若いときはこんなこと簡単にできたのに、と考えると余計にストレスになります。無理をしない、頑張らない、他の人と比べない、ということを頭に入れてヨガを楽しみましょう。

顔ヨガ・フェイショルヨガ

顔ヨガ・フェイショルヨガとは、その名の通り、顔の筋肉を刺激するヨガです。年齢と共に身体だけではなく顔の筋肉もたるんできます。顔にもたくさんの表情筋と呼ばれる筋肉があり、顔ヨガ・フェイショルヨガでこれら表情筋を鍛えることで血流・リンパの流れを促し、新陳代謝を活発にします。表情が豊かになり、笑顔に自信が持てるようになり、前向きな性格にもなれます。

▼効果・効能
シワの解消
小顔
リフトアップ
美肌

▼こんな人におすすめ!
顔のたるみ、むくみ、ほうれい線が気になる
シワが目立つようになってきた
わざわざスタジオに通う時間がない
お金をかけずアンチエイジングをしたい

▼レッスン参加のアドバイス
地方では顔ヨガ・フェイショルヨガが受講できるスタジオを見つけることが難しいでしょう。YouTubeや特集されている雑誌や書籍を参考にし、自宅で気軽にはじめることができますよ。基本的に場所を選びませんが、周りの方を驚かせないようにご配慮を。

笑いヨガ・ラフターヨガ

笑いヨガ・ラフターヨガとは、笑うこととヨガの呼吸法を組み合わせた健康法です。ヨガのポーズとると言うよりかは、軽めの体操を取り入れながら行う、笑うエクササイズです。最初は作り笑いから始めますが、徐々に本当の笑いにかわります。簡単に多くの酸素を体内に取り入れられ、心身共にスッキリ、元気になることができます。

▼効果・効能
血流の促進
ストレス解消
血圧を下げる
うつ病の解消
免疫力の向上

▼こんな人におすすめ!
感情を表すことが苦手な方
最近心から笑っていない、ストレスがたまっている
風邪を引きやすい、免疫が低下している
運動が苦手

▼レッスン参加のアドバイス
羞恥心を捨て、なんでもないことを思い切り楽しみましょう。周りの参加者ともアイコンタクトをとり、心も開放することで笑いヨガ・ラフターヨガの効果をさらに実感することができますよ。

まとめ


スタンダードなのもからユニークなものまで7種類のヨガを紹介しました。あとは興味のあるもの選んで実践あるのみ!沖ヨガ創設者、沖正弘導師の言葉をお借りさせていただき、「信じるな。疑うな。確かめよ。」なぜ、こんなにも多くの人々がヨガを実践しているのか、ヨガの良さとは何なのか、ご自身で確かめに行ってくださいね。

スポンサーリンク

12月31日まで!当サイト限定キャンペーン実施中!


当サイト限定でプレゼントキャンペーン実施中!

12月31日までの期間中に【24/7workout】へ入会された方、”もれなく全員”にAmazonギフトカード18,000円分プレゼント!

入会に迷っている方は今がチャンス!

当サイト限定のプレゼントキャンペーンですので、他のサイトからの申し込みではキャンペーンが適用されない可能性があります。必ず下記のボタンからお申込みください。