マッチョになるべく日頃からトレーニングに励んでいる方は多いと思います！ただ、トレーニングは頑張ってはいても「なかなか筋肉が付かない…」と悩んでいる方もその分多いはず。
私も普段からジムに週4日～5日仕事終わりに寄ってはトレーニングしていますが、ある時からなかなか筋肉が付かず伸び悩むことがありました。
そこで見直したのがトレーニング内容ではなく”食事”です。
どう改善したかというと、とにかくタンパク質を大量に摂取して糖質をがんばって抑えました。その結果、伸び悩みが解消され再び身体が大きくなりはじめたんですが、その時にお世話になったのが、みなさん大好き『いきなりステーキ』です！
端的に言えば「マッチョになりたいなら食事にも気を使って肉を食え！」という話なんですが、どうせなら私が 『いきなりステーキ』を活用した背景や、よりお得に『いきなりステーキ』を食べる方法をご紹介したいと思います。
この記事の目次（もくじ）
なぜマッチョになりたいなら”肉”を食べる必要があるのか？
マッチョになるために日々トレーニングに励むトレーニーにとっては当たり前かもしれませんが、「お肉」を食べることは非常に重要です。なぜなら、たんぱく質を摂取する必要があるからです。
一説では自分の体重分の1000分の1の量（70キロの人なら70g）のたんぱく質を摂るのがベストで、マッチョを目指しているならその1.5～2倍の100～140gほど摂取する必要があるそうです。
「牛肉」・「豚肉」・「鶏肉」とった肉類にはタンパク質が豊富に含まれていて、100gにざっと20g以上は含まれています。ただ、タンパク質の含有量だけなら他にも豊富に含まれている食材はたくさんあるので、わざわざ牛肉でなくても良いはずです。
それでも牛肉をおすすめしている理由としては、牛肉にはビタミン類やミネラル分も豊富に含まれていることが理由として挙げられますね。もちろん食べ過ぎは逆に体を壊すことになりますが、タンパク質と同時に筋肉を作る上で重要な他の栄養素も摂取できる食材というのはあまりないんです。「筋肉を付けるなら、筋”肉”を取り込め」ということです。
あと、一番大事なのが、牛肉ってめちゃめちゃおいしいじゃないですか！継続は力なりですけど、お肉を嫌いな人はそうそういないと思うので、おいしく食べ続けられるのも大事な理由です。
家で毎食料理するのって大変じゃないですか？
私の場合、日中は仕事をして、定時 or 残業後に最寄駅のジムに行って、自分の中ではハードなトレーニングをこなして帰宅すると、なんだかんだで9時～10時。
帰宅後に自分で肉を出して、解凍して料理をして～なんてしているとあっという間に寝る時間になっていたことが少なからずありました。
そうなると悪い連鎖で、「食べた後の食器を洗うの面倒」→「溜まる、最悪」→「じゃあ焼かなくていいや」→「適当な弁当になる」と次第にだらしない考え方になっていきました。
そんな時に思いついたのが、”『いきなりステーキ』で肉を食べればいいんじゃない？安いし。”ということでした。トレーニング前のエネルギー補給にちょうど良く、会社のすぐ近くにあるのでランチ限定で食べることにしました。
食べれば食べるほどお得！
『いきなりステーキ』には肉マイレージカードというものがあって、よく飲食店などにあるポイント制度のようなものです。ただ、ちょっと変わったポイントの貯め方となっていて、食べた肉のグラム数が加算されていくシステムになっています。
※ 発行手数料100円
なので、「300gのステーキを食べたら、300ポイント貯まる」と考えてください。この食べたグラム数が一定に達するとランクアップします。ランクアップすることで色々な特典を受けられる上、ランクアップ時にもお肉をもらえたりクーポンがもらえたりと、食べれば食べるほどお得をする制度になっています。詳細は公式ホームページで確認してくださいね！
私は仕事やトレーニングをするスケジュールの都合上、ランチ限定で『いきなりステーキ』を利用しました。ランチだと、ライス・スープ・ミニサラダが付いているので、夜よりもお得にステーキを食べることができます。
下記にランチ限定でステーキを食べた場合、何回食べて、どのくらいの金額を使えば肉マイレージカードのランクアップができるのかまとめてみました！
区分としては、3000g以上でゴール後、20000g以上でプラチナ、100000g以上でダイヤモンドとなります。
| 200g / 料金 | 300g / 料金 | 450g / 料金 | |
|---|---|---|---|
| 1回 | 200g / 1,080円 | 300g / 1,458円 | 450g / 1,944円 |
| 2回 | 400g / 2,160円 | 600g / 2,916円 | 900g / 3,888円 |
| 3回 | 600g / 3240円 | 900g / 4374円 | 1350g / 5832円 |
| 4回 | 800g / 4320円 | 1200g / 5832円 | 1800g / 7776円 |
| 5回 | 1000g / 5400円 | 1500g / 7290円 | 2250g / 9720円 |
| 6回 | 1200g / 6480円 | 1800g / 8748円 | 2700g / 11664円 |
| 7回 | 1400g / 7560円 | 2100g / 10206円 | 3150g / 13608円（ゴールド） |
| 10回 | 2000g / 10,800円 | 3000g / 14580円（ゴールド） | 4500g / 19440円 |
| 15回 | 3000g / 16,200円（ゴールド） | 4500g / 14580円 | 6750g / 19440円 |
| 45回 | 9000g / 48600円 | 13500g / 65610円 | 20250g / 87480円（プラチナ） |
| 223回 | 44600g / 240840円 | 66900g / 325134円 | 100350g / 433512円（ダイヤモンド） |
※すべて税込で計算
上記は最安の「ワイルドステーキ」を食べた場合なので、他の部位では基本的にもっと料金が上がります。”ライスなし”で注文する前提なのですべて100円引きで計算しています。さすがに細かく計算すると、スクロールするのが大変なので途中はだいぶ省略しました。
最高位のダイヤモンドになるには、最低223回通い、43万円お肉に投資する必要がある（しかも毎回450gを食べる必要がある…）ので現実的ではありませんね…
プラチナもお財布にはそこそこ厳しめ…プラチナになるとアルコールも含めたドリンクが毎回無料インなるんですが、昼からアルコールは普通の会社勤めの人には無理なので、特典としてはあまりメリットがないんですよね…
よって、ひとまず現実的なラインとして「ゴールド会員」になれれば毎食にソフトドリンクを付けられるようになるので非常にお得かつ、黒烏龍茶を毎食飲むことで脂肪の吸収を抑えられるので、より細マッチョに近づけますよ！
ちなみに私は200gを15回食べ続けてゴールドにランクアップさせました。1食1000円なのでそこそこ経済的ですからね。
でもこれからご紹介する割引方法を使えば、上記にある金額よりもさらにお得に肉を喰らうことができます！
肉マイレージカード自体持っているけど、たまたま忘れちゃった時でも、店員さんに言えばレシートに食べた肉の量を記載してくれるので、次回会計時にその旨を伝えれば、前回食べた分も加算して貯めてくれますよ！恥ずかしがらず一声かけましょう！
『いきなりステーキ』を割引する方法
ライスなしで100円引きになる
いきなりステーキではランチの時についてくるセットメニューにあるライスをなしにすれば、100円引きにすることができます。
※ 上記にある表はすでに100円引きしています。
これは我々のように、”お肉を食べて減量している人”のために行っているサービスです。他の方の注文を見ていても、ライスなしで頼んでいる方が多いので、店員さんも当たり前のように対応してくれます。ぜひお試しあれ。
メルマガ会員になる
期間限定ではありますが、たまにメルマガ登録するだけで300円分のポイントが付与されることがあります。
メルマガ会員への登録は肉マイレージカードが必須なので最低でも100円かかりますが、私のような”肉マイラー”によっては、専用アプリ上から、これまで食べた肉の量（肉マイレージ）を確認することができるのでなかなか便利なのです。
細マッチョを目指しているのなら登録すべし！
特定日を狙って肉マイレージカードへチャージをする
2と9の付く日、「2月9日」と「毎月29日」は、チャージによるボーナスがなんと3倍になります！
なので、
5,000円以上：2% → 6%
10,000円以上：3% → 9%
となり、圧倒的にお得となります！私は基本的に、毎月29日を狙って肉マイレージカードにチャージしています。
ジャスト10,000円をチャージすれば実質10,900円分食べれるのと一緒なので、チャージして支払いをするだけなのに、ランチ時のワイルドステーキ200g（ライス抜き）がほぼタダで1食分ついてくるのと同じことになります！
この差は非常に大きいので、どうせ同じお金を使うなら肉マイレージカードに 「2月9日」と「毎月29日」を狙ってチャージするようにしましょう！
たまに1日限定でまさかのチャージボーナスが5倍になる日もあるので、メルマガを常にチェックです！
株主優待＆ジェフグルメカードを利用する
『いきなりステーキ』を運営するのは、ペッパーランチでも有名なペッパーフードサービスです。
ペッパーフードサービスは株主優待券を発行しているので、300株以上の保有で、半年に1回3000円分の優待券をもらうことができます。300株はその時の株価によりますが、大体30万円弱で保有できます。
でも、株を買うのはなかなか敷居が高いです…そんな時に活用したいのが、ヤフオク！です。ヤフオクでは大体3000円分の株主優待券が2700円程で購入することができるので、非常にお得！9000円分購入すれば900円お得に肉を喰らうことができる計算です。
ただし、オークションという性質上、出品者と連絡を取り合うといった手間がかかるのが難点ですね。あとは、割引率は落ちますがジェフグルメカードでも支払いが可能なため、割引額でグルメカードを入手できればその分お得になります。
グルーポン系サイトで肉マイレージカードを購入する
楽天が運営するラ・クーポンとグルーポンで、”お得なチャージ済み”肉マイレージカードが販売されています。
2,500円分とカード発行料108円がなんと1,980円で購入できるので、まだ肉マイレージカードを持っていない方なら、絶対にこちらを購入する方が断然お得です！
いつでも購入できるわけではないので、チャンスがあればお早目に！
→ 
2,500円分とカード発行料108円が1,980円で購入できるクーポンはコチラ！
ワイルドステーキに飽きたら、乱切りカットステーキもおすすめ！
参照：http://ikinaristeak.com/menu/
さすがにワイルドステーキをひたすら食べ続けるのは飽きるので、味に飽きてきたら色々な部位が味わえる”乱切りカットステーキ”がおすすめです。オニオンが効いていて非常においしいですよ！
乱切りカットステーキは300g：1650円（税込）、200g：1100円(税込)となっていて、ワイルドステーキと比べると、100gの金額の差に大きな開きがあります。200gで食べる場合は非常にお得ですね。
ただし、乱切りカットステーキにはスープ・サラダは付かないので注意してください！
お肉を食べるのと併用してビタミンを摂取するのも忘れずに！
肉を食べまくる弊害としては、どうしても栄養素が偏りがち。ランチではサラダが付きますが、到底1日に必要な摂取量を賄えるはずもなくおまけ程度なので、それでビタミンを取っているつもりなら非常に危険です！
よって、他の食事でビタミンを摂取したいところではありますが、野菜を料理するのもなかなか大変ですし、野菜嫌いにはつらい…そこでおすすめなのが、マルチビタミン系のビタミンサプリメントです。
私も毎日愛用している一品で、ミネラルもアミノ酸も亜鉛もバランスよく摂取できる優れもの。これだけ飲んでいれば安心！というわけでもないので、意識的に野菜や魚類も食べるようにしてくださいね！
肉を食べるだけでは賄えないタンパク質はプロテインで補う
もちろん、肉を食べる分だけだと圧倒的にトレーニーにとってはたんぱく質が不足してしまいます。肉でたんぱく質をすべて補おうとすると、体重80キロの人なら800gも肉を屋食べなければならず、お金がとんでもない速さで吹き飛ぶ＆健康にもさすがに影響を及ぼすと思うので、その分はプロテインで補いましょう！
プロテインバーでタンパク質をサクッと補給するのもおすすめですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか？料理好きなトレーニーもいるはずですので、自分でコストコなどから大量に牛肉を調達して自分で調理できればコスパ的にも一番良いでしょう。
でも私は、調理したり食べた後の後片付けができないタイプだったので、すぐに食べれてコスパも良くおいしい『いきなりステーキ』を徹底的に活用させていただきました。
決して『いきなりステーキ』の関係者ではありませんが、店舗数も一気に増えたこともあり、ステーキ屋では利用しやすさNo.1だと思うので、とてもおすすめです！
これから細マッチョになってやるぞーと息巻いている方や、私のように体がなかなか大きくならないとお悩みのトレーニーの参考になれば幸いです。
